Gärtnern ohne Bücken
Die meisten Belastungen im Garten entstehen durch drei Dinge: lange gebückte Haltung, einseitige Bewegungen und schweres Tragen. Gegen alle drei gibt es einfache Mittel – vom Hochbeet in der richtigen Höhe bis zur Schubkarre. Bei bestehenden Beschwerden ersetzen sie aber keine ärztliche Beratung.
Das Beet zu dir bringen
- Hochbeet: Die Oberkante etwa auf Hüfthöhe – für die meisten 80 bis 90 cm. Dann arbeitest du aufrecht, ohne dich vorzubeugen. Siehe Hochbeet Höhe.
- Tischhochbeet: für Arbeiten im Sitzen, unterfahrbar, siehe Tischhochbeet.
- Pflanztisch: Aussäen, Pikieren und Umtopfen auf Tischhöhe statt am Boden.
- Schmal bauen: Ein Beet, dessen Mitte du ohne Vorbeugen erreichst – höchstens 120 cm breit von beiden Seiten, 60 bis 80 cm an der Wand.
Werkzeuge, die dir das Bücken abnehmen
| Werkzeug | Wofür |
|---|---|
| Langstielige Geräte (Hacke, Grubber, Fugenkratzer) | Arbeiten im Stehen; ein Stiel um 160 cm passt für viele Erwachsene, große Menschen probieren vorher aus |
| Teleskopstiele | Länge an Körpergröße und Aufgabe anpassen |
| Unkrautstecher mit langem Stiel | Wurzelunkraut im Stehen ausstechen |
| Kniebank | Knien mit Polster und Griffen als Aufstehhilfe, umgedreht als Hocker |
| Gerätewagen oder Schubkarre | Werkzeug, Erde und Pflanzen fahren statt tragen |
Manche Geräte tragen das Gütesiegel der Aktion Gesunder Rücken (AGR). Wichtiger als jedes Siegel ist, das Werkzeug vor dem Kauf in die Hand zu nehmen: Stimmt die Länge, liegt der Griff gut?
Richtig tragen und heben
- Fahren statt tragen: Erdsäcke, Kübel und Gießwasser mit Schubkarre oder Sackkarre bewegen. Stufen lassen sich mit kleinen Rampen entschärfen.
- Nah am Körper heben: In die Hocke gehen, Last dicht am Körper, aus den Beinen heraus aufstehen, Gewicht auf beide Arme verteilen.
- Kleinere Portionen: lieber zwei halbe Kannen als eine volle, kleinere Erdsäcke statt der großen.
- Liefern lassen: Erde und Füllmaterial für ein neues Beet direkt ans Beet bringen lassen.
Arbeitsweise
- Aufwärmen: Ein paar Minuten lockere Bewegung vor dem Start, etwa Schultern kreisen und Arme strecken.
- Abwechseln: Nicht eine Stunde am Stück jäten, sondern Tätigkeiten wechseln – jäten, gießen, ernten, aufräumen.
- Pausen: regelmäßig aufrichten, strecken, kurz hinsetzen.
- Bodennah arbeiten mit Stütze: Wenn es doch am Boden sein muss, ein Bein auf eine Kniebank oder einen Hocker stützen, damit der Rücken gerade bleibt.
- Warm bleiben: Funktionskleidung im Zwiebellook verhindert, dass der Rücken bei Wind und feuchter Kleidung auskühlt.
Weniger Arbeit von vornherein
Am meisten Bücken spart, wer weniger zu tun hat: Mulch unterdrückt Unkraut und spart Gießen, eine Tropfbewässerung erledigt das Gießen ganz, und pflegeleichte Pflanzen wie Pflücksalat oder Kräuter brauchen wenig Aufmerksamkeit. Mehr dazu unter Hochbeet gießen und Hochbeet für Senioren.
Häufige Fragen
Wie kann ich im Garten arbeiten, ohne mich zu bücken?
Mit einem Hochbeet in Hüfthöhe, langstieligen Werkzeugen für Arbeiten am Boden, einer Kniebank für bodennahe Arbeiten und einem Wagen für schwere Lasten.
Welche Stiellänge brauche ich?
Für viele Erwachsene passt ein Stiel um 160 cm. Große Menschen sollten das Werkzeug vor dem Kauf ausprobieren, Teleskopstiele lassen sich anpassen.
Hilft ein Hochbeet bei Rückenschmerzen?
Ein Hochbeet in der richtigen Höhe erspart dir das Bücken. Bei bestehenden Beschwerden solltest du aber ärztlich abklären lassen, welche Arbeiten für dich geeignet sind.